9月の話題

介護予防　　　　坂井レイ子　　(社会福祉士　ケアマネジャー）

　聖路加国際病院名誉院長で、文化勲章受章者の日野原重明先生が7月18日、御逝去されました。105歳。『りんどうの会』でもご講演いただいたことを思い出します。ご冥福を祈りいたします。

　先生は当時成人病と呼ばれていた脳卒中などを『習慣病』と呼ぶように早い時期から提唱しておられ、現在は『生活習慣病』の名称で定着しています。名称の変更当時、私の生活習慣の欠点を指摘しているように感じたのですが、先生は、病気を予防することの重要性を説いておられました。
　看取った仲間も増えています、今度は自分の介護予防を考える番です。
　認知症は、脳卒中後遺症の結果であったり、アルツハイマー病では脳内のゴミ（アミロイドβ、タウ・タンパク質）が溜まってしまい処理ができなくなった結果であったりします。何故そうなってしまうかは依然として不明ですが・・・、認知症は70歳頃からの発症率が高いので、できるだけ元気に過ごして年を重ねるための方策を考えてみましよう。

�@ 脳を上手に働かせるには、運動が効果的のようです。
　運動で筋肉を刺激すると血液中の成長ホルモン量が増加します。成長ホルモンは主に脳の海馬(記憶に関係する部分)で神経系性蛋白質の分泌を増加させる働きがあります。脳神経細胞の生存と成長に大きく関わっていて、脳の神経細胞を元気にし、認知症にならない丈夫な脳を作ります。
　注意力も集中力も体力と関係しています。毎日３０分〜１時間位のウォーキングまたは、週２〜３日程度(１時間位)の有酸素運動を継続して行うとよいようです。Wさんは朝の暗いうちに散歩に出る生活を何十年も続けておられますが、Wさんのように出来なくても、自分の足で歩きたいものです。
　寝たきりは認知症リスクが高くなります。一週間寝込んだだけでも筋力が低下し、起き上がる気力も失われ、すぐに寝たきりになってしまいます。足腰をきたえ、寝たきりを防止しましょう。一度寝たきりになると容易には回復できません。安静にする期間をできるだけ短くし起き上がる努力をしましょう。

�A 食事。　毎日の食事は元気のもとです。
　ご飯の量を減らして。相対的におかずを多くすれば、結果的に食事のバランスがよくなります。おやつにカリウムの多い果物や乳製品を食べたりする工夫をしましょう。血液を増やす作用のあるタンパク質を含んだ牛乳は熱中症予防にもなり、暑い時期にはお薦めです。青魚に多く含まれるオメガ脂肪酸、DHA・EPAは脳神経の情報伝達をスムーズにしてくれ、気分の落ち込みを抑えてくれます。体内では作りにくいので、DHAやEPAを多く含む食材を積極的に摂りましょう。 肉類や卵に多く含まれるアラキドン酸は脳の神経細胞の主要成分です。学習力や記憶力を活性化させる効果があります。
　大豆等のレシチン（脳の神経伝達物質の一つ)や、果物・野菜に多いビタミンＣ、アーモンド等のナッツ類やカボチャ等のビタミンＥ、人参やホウレン草等のβカロテン、赤ワインに含まれるポリフェノールも脳の活性に良いと言われています。アルコールは飲みすぎにならないでね。
　ミネラルで最も大切なのはカルシウムで、筋肉の収縮をスムーズにします。心臓の筋肉にも作用しており、鼓動を保つことに役立っています。カルシウムイオンは、神経での情報伝達をスムーズにします。神経の興奮や緊張などを和らげ、精神を安定させます。

�B 睡眠寝不足や睡眠の浅い方は注意しましょう！！
　深く質の良い睡眠は、認知症の原因物質アミロイドβの排出をスムーズにします。良い睡眠をとるために、グリシンという栄養素が必要です。小麦・大豆・エビ・カツオ・マグロ・鶏肉や鶏軟骨、牛肉や牛スジ・豚肉・豚足ゼラチン等の食品に含まれています。グリシンは体内合成もできます。他の食品でも間接的にグリシンを摂取する事になります。グリシンを合成する事ができる栄養素セリンとスレオニンは、牛乳・豆類・肉類・卵等に多く含まれます。お昼寝は、熟睡しない程度の30分以内が良いでしょう。

�C 仲間がいます。笑顔の力を使って生き生きと・・・・。
　同じ介護の苦労体験と大変さが分かり合え、顔を合わせ、友人・知人と呼べる仲間作りができることが『家族会』の一押しメリットです。出かけておしゃべりするだけでも気分が晴れるでしょう。ボランティアの会ですから、役員まで引き受けるのを、ためらう気持ちも理解できますが、人のために時間を使うのは、金銭に代えられないモノがあると思うのです。
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介護の悩みお電話下さい。りんどう電話相談（認知症相談）

9月2日(土)
午後１時〜４時

福祉センター2階　相談室

会員以外の方の相談も受け付けています。
一人で悩まずお電話ください。

介護経験者がお待ちしております。
プライバシーは十分留意いたします。
福祉センター２階　相談室へお越しくださっても結構です。

9月交流会のお知らせ　作業療法士のミニ講座

　9月21日（木）の交流会は、作業療法士の土岐玲子さんをお招きし、日頃から気になっている手の動きについてお話いただきます。
　ビンのふたが開けられない、ペットボトルのキャップが回せないなど、皆さんのお悩みも多いようです。
　日常生活で一番使う「手」の機能を今のまま維持し、できれば少しでも向上させるためには、どのようなことを日頃心がければよいか、また手の働きを助ける自助具にはどんなものがあるかも含めて教えていただきます。